Comment lutter contre le reflux gastrique chez la femme enceinte ?

Pourquoi le reflux gastrique est-il fréquent pendant la grossesse ?

Le reflux gastrique pendant la grossesse est principalement causé par deux facteurs :

1. Les hormones : L’augmentation des niveaux de progestérone entraîne un relâchement du sphincter œsophagien inférieur, la valve qui empêche normalement l’acide gastrique de remonter dans l'œsophage.
2. La pression abdominale : Au fur et à mesure que le bébé grandit, l’utérus exerce une pression sur l’estomac, ce qui favorise le reflux acide.

D’autres facteurs peuvent aggraver la situation, comme le stress, une prise de poids excessive, ou une alimentation inadaptée.

Les symptômes du reflux gastrique chez la femme enceinte

Les symptômes du reflux gastrique varient d’une femme à l’autre, mais les plus courants sont :

• Des brûlures d’estomac après les repas ou en position allongée.
• Une sensation d’acidité dans la gorge ou une remontée de liquide amer.
• Des ballonnements et des éructations fréquents.
• Une toux chronique ou une irritation de la gorge.
• Une sensation de gorge serrée ou encombrée.

Heureusement, il existe des moyens naturels et médicaux pour soulager ces symptômes.

Expérimentez avec les aliments qui vous soulagent

L’alimentation joue un rôle clé dans la prévention et la gestion du reflux gastrique. Voici quelques conseils :

Aliments à privilégier

• Les aliments riches en fibres : Les légumes verts, les fruits peu acides (banane, pomme), les céréales complètes.
• Les produits laitiers allégés : Le yaourt nature, le lait d’amande ou de soja.
• Les protéines maigres : Le poulet, la dinde, le poisson.
• Les tisanes digestives : Camomille, gingembre, fenouil (en quantité modérée).
• Les amandes et les noix : Elles peuvent aider à apaiser l’acidité gastrique.
• Les pommes de terre et le riz : Aliments neutres qui apaisent l’estomac.

Aliments à éviter

• Les aliments acides : Tomates, agrumes, vinaigre.
• Les aliments épicés et gras : Charcuterie, fritures, plats en sauce.
• Les boissons gazeuses et caféinées : Soda, café, thé fort.
• Le chocolat et la menthe : Ils favorisent le relâchement du sphincter œsophagien.
• Les oignons et l’ail : Souvent irritants pour l’estomac.

Astuces de mode de vie pour limiter les remontées acides

1. Manger en petites quantités

Fractionner les repas en 5 à 6 prises par jour permet de limiter la surcharge de l’estomac et donc de réduire le risque de reflux.

2. Manger lentement et bien mastiquer

Une bonne mastication facilite la digestion et réduit la production excessive d’acide gastrique.

3. Éviter de s’allonger juste après un repas

Attendre au moins 2 à 3 heures avant de se coucher après un repas permet aux aliments de descendre correctement dans l’estomac.

4. Adopter une bonne posture pendant le sommeil

• Dormir avec la tête légèrement surélevée (environ 15 cm) pour empêcher l’acide gastrique de remonter.
• Dormir sur le côté gauche : cette position réduit la pression sur l’estomac.

5. Porter des vêtements amples

Les vêtements serrés autour de l’abdomen exercent une pression sur l’estomac et aggravent le reflux.

6. Éviter le stress et pratiquer la relaxation

Le stress favorise les troubles digestifs. Pratiquer du yoga, la méditation ou des exercices de respiration peut aider à réduire l’anxiété et le reflux.

Remèdes naturels pour soulager le reflux gastrique

1. Boire un verre d’eau avec du bicarbonate de soude

Une demi-cuillère à café de bicarbonate de soude dans un verre d’eau peut aider à neutraliser l’acidité gastrique. (À utiliser avec modération et sous avis médical.)

2. Le gingembre

Une infusion de gingembre peut aider à calmer les brûlures d’estomac et améliorer la digestion.

3. Le lait d’amande

Naturellement alcalin, il aide à apaiser l’acidité gastrique.

4. Mâcher de la gomme sans sucre

Cela stimule la production de salive, ce qui aide à neutraliser l’acidité dans l'œsophage.

5. L’argile verte

En boisson, elle aide à tapisser la paroi de l’estomac et à réduire les remontées acides (uniquement sous conseil médical).

6. L’infusion à la menthe poivrée

La menthe poivrée est reconnue pour ses propriétés digestives et apaisantes. Une infusion après un repas peut aider à réduire l’acidité gastrique et favoriser une meilleure digestion.

7. Le yaourt nature avec miel et cannelle

Le yaourt nature est une excellente source de probiotiques qui favorisent un bon équilibre digestif. Ajouter une cuillère de miel et une pincée de cannelle permet non seulement d’améliorer le goût, mais aussi de calmer les irritations gastriques. Le miel possède des propriétés apaisantes et cicatrisantes, tandis que la cannelle aide à réduire les ballonnements et à réguler la digestion.

Les bonnes habitudes de sommeil

Un sommeil de qualité est essentiel pour limiter les reflux gastriques. Il est conseillé de :

• Dormir en position inclinée avec la tête surélevée d’environ 15 cm.
• Privilégier le côté gauche pour réduire la pression sur l’estomac.
• Éviter de manger juste avant de se coucher.
• Opter pour un oreiller ergonomique pour favoriser un bon alignement du corps.
• Dormir dans un environnement calme et sans lumière vive pour favoriser la détente et la digestion.

Quand consulter un médecin ?

Si les symptômes deviennent fréquents et invalidants malgré les ajustements alimentaires et comportementaux, il est recommandé de consulter un médecin. Dans certains cas, il pourra prescrire des antiacides adaptés à la grossesse (type Gaviscon, Maalox) ou d’autres traitements sécurisés.

Des signes comme des douleurs abdominales sévères, des vomissements fréquents ou une perte de poids involontaire nécessitent une attention médicale rapide.

Le reflux gastrique pendant la grossesse est inconfortable mais peut être soulagé grâce à des ajustements alimentaires, des changements de posture et quelques remèdes naturels. Si les symptômes persistent, un avis médical est conseillé pour assurer le bien-être de la future maman et du bébé. En appliquant ces conseils, vous pourrez mieux vivre votre grossesse et limiter les désagréments liés au reflux gastrique !

AVIS IMPORTANT : Cet article est fourni à titre informatif uniquement et ne remplace pas les conseils médicaux professionnels. Consultez toujours votre professionnel de la santé pour des conseils spécifiques à votre situation.